Jeg søker en plass å bo i Trondheim. Ikke mitt i sentrum, som også har plass til overnattings besøk av min datter.
Aller helst med hvitevarer,men en hybelkrok med kombinert kjøleskap og 2 kokeplater er uaktuelt.
Ellers er jeg åpen for det meste. Kan også vurdere en kortere leieperiode i et voksent bofelleskap. Rolig.Røyker utendørs. Fester sjelden og tar hensyn til andre.
send en mail til kennethr@gmx.com om du vet om noe 
Tirsdag hadde jeg min første økt på et halvt år! Handa er i fin form igjen og det meste gikk greit bortsett fra benkpress, men tror den skal gå seg til med litt håndleddstøtte Hadde helt glemt den deilige følelsen etter en økt. Fantastisk.
Nedturen var jeg vel egentlig forberedt på. At styrken i dag er på fjorårets oppvarmingsnivå kom ikke som en bombe…det allrighte var at selv om jeg har blitt mye svakere og mindre utholden, er at musklene fremdeles er der. Litt mindre i størrelse og litt svakere, men nok på plass til at speilet funker som en motivasjonsfaktor. Og speil må man ha. For teknikken sin skyld, såklart. Ikke fordi jeg digger å se blodårene sprette opp av armene
Så jeg tenkte å ta det pent i starten. En økt denne uken. To økter neste uke. Så gjør jeg det enkelt med et komme i gang program (fullkropp) fra Pavel Tsatsouline’s “Beyond Bodybuilding”. Såkalt Russian Fatigue Cycling. Plukk opp boken, folkens. Pavel har masse å lære bort, så hvis du vil ha bøkene hans (jeg har tre), så send meg en mail.
Når jeg kjenner meg i noenlunde grei form igjen, var planen å fortsette med en 5×5 variant tre dager i uka. Enten det eller noe egenkomponerte greier med to dager baseløft og en dag med supplerende øvelser ala Stuart McRobert i Brawn…vi får se. Jeg finner mindre tid til trening for tiden, med jobb og familien og diverse, så jeg må finne en balanse mellom de gode tingene i livet
Fant forøvrig mye (u)balanse i en halv flaske Upper Ten i går
Ellers, tja hva skal man si. Bloggen var opprinnelig ment som en treningsblogg, men motivasjonen til å holde den gående jevnlig falt like raskt som viljen til å gå på diett i 4mnd. Livet er for kort til å kaste det bort på ekstrem-jåleri Kanskje jeg forandrer oppfatning siden, men nå skal jeg bare trene og kose meg, bli sterker og se om jeg ikke kan få tilbake noen av de musklene jeg mistet i skadepausen. Så mat skal spises og god mat skal det være
Snart ferdig med å bygge B1-bufferen og, men klumsete som jeg er borret jeg hullene til volumkontroll og linjevelger litt for skjevt til at det blir pent, så jeg må lage et par nye front og bakdeksel i FPE CAD’n og bestille de snart, så jeg får montert den. Ingen hast forsåvidt, jeg har ikke bruke for den før jeg hsr bygget ferdig F5′n. (www.passdiy.com & www.firstwatt.com)
Fortsatt go himmelsprett. Jeg er ikke kristen, men tar gjerne en rød dag midt i uka 
Seks måneder har det gått nå, siden sist jeg løftet en vekt. Senebetennelsen har enda ikke gitt seg. Den har blitt såpass mye bedre at jeg kan lukke hånden å klemme igjen, så til uka skal jeg prøve meg på et fullkropps program igjen. Jeg kan ikke holde i noe å vri hånden enda, men jeg kan dytte og dra, og det betyr markløft, benkpress, skulderpress, pull ups, pushups og slikt
Det tok et par mnd’r før jeg greide å akseptere at kropen forandret seg, sakte men sikkert til det ugjennkjennelige Men etter å ha svelget stoltheten og den kamelen det var etter å se så mye jobbing med mat og nøye planlagt trening, har jeg kommet mer til ro med at det er bare en liten periode i livet, og jeg kommer raskt nok tilbake.
I mellomtiden har jeg hatt tid til å reflektere en del over treningen, meningen med den, målene mine som de var, og dagens utgave av disse.
Jeg er pdd ikke motivert til å spise så strikt som jeg gjorde før. Jeg vil nok i korte perioder stramme inn rammene, men ikke på samme nivå.
Jeg har ikke tid til å sette av så mye til planlegging og utføring av treningen, jeg har jobb og familie, og disponerer ikke lenger det det krever mtp matlaging, trening, arbeid, familie-tid og alt det.
Jeg har satt meg enkle mål i første omgang. Jeg veier i dag ca 80kg, og vil ned noen prosent i fett, og se om ikke jeg kan få tilbake litt kjøtt i samme slengen. Om jeg innen 6mnd veier det samme, men med 5% mindre flesk, er jeg fornøyd
Jeg har satt av 2 dager i uka til trening inntil videre, det blir ingen flying start nå. Derfor fullkropp.
Så får vi se hva som skjer.
Ellers går alt strålende fint. Jeg har alle delene til forforsterkeren/bufferen som jeg bygger, en First Watt B1. Skal begynne å drille noen hull i chassiset til uka, så er det bare o koble sammen det gjenstående. ( www.passdiy.com )
Amalie har lært å si, foruten mamma og pappa og nammenamm: data og ipod.
Forresten, hvis noen i trondheims området har en didgital stifttrykksvekt å låne bort i noen dager, per post, så blir jeg glad. Den blir godt ivaretatt. Jeg ser bare ikke poenget ved å kjøpe en ny til 700 spenn, når jeg bare skal bytte en pickup.
Siste plata til Audrey Horne anbefales forøvrig på det sterkeste. Metall av den gode sorten av normenn slår sjelden feil
Ha en fin sommer folkens!
Det får vi håpe at det blir. Forrige års fadeser er tilbakelagt og vi kan gledelig ønske nye velkommen. Så i god retrospektiv ånd tar jeg et offentlig blikk på året som gikk. Hva husker jeg egentlig? Har jeg glemt noe viktig? Hva har jeg egentlig gjort som jeg burde ha husket? Burde jeg gjort noe annerledes? (Helt sikkert). Hva var bra og hva var dårlig? Jeg har av ukjente årsåker en svært, svært elendig evne til å huske ting kronologisk. Så mine bakovervendte tanker har riktignok skjedd, men sannsynligvis ikke i den rekkefølgen jeg nevner de.
Januar 2010: Nytt år nye umuligheter. Så langt tilbake kan jeg virkelig ikke holdes ansvarlig for å huske :) Men min kjære samboer var høygravid, så det ble nok bært noen spybøtter i forkant av dette, samt litt endringer i matvanene. (Ja, mine også…enkelte ting lukter visstnok ekstremt kvalmende når man er gravid).
Februar 2010: Det var vinter.
Mars 2010: 21 Mars, 2010 ca kl halv tolv på natten, kom min lille Amalie til verden. Lilla, flatklemt i skallen og full av blod og fostergørr var hun ikke så utrolig vakker i allmen forstand, men i det øyeblikket visste jeg at jeg så på den vakreste lille jenta jeg noengang kom til å stifte bekjentsskap med. Og hun har bare blitt skjønnere for hver dag siden. Pappa’s lille pike sier du?
April 2010: Det begynte smått å bli vår.
Mai 2010: Våren kommer mer og mer.
Juni 2010: Våren er over, men hvor blir det av sommeren? Tidenes kjipeste sommer på Fosen. Regn regn regn, dårlig med sol.
Juli 2010: Litt mere middelmådig sommer går sin gang, og en søvnløs far prøver å gjøre sitt beste med den nye tilværelsen.
August 2010: Vi begynne å se etter ny leilighet, litt mer sentralt enn 3.3 mil fra nærmeste Rema 1000.
September 2010: Vi fant en ny leilighet omtrendt 10x nærmere
Oktober 2010: Vi flyttet inn og jeg kunne begynne å trene fast på bygdas treneingsstudio. Vektene til love-gymmet ble solgt. Våre kjøre pusekatter ble også tatt av dage like før dette. Null dyr i nye kåken.
November 2010: Sånn går no dagan.
Desember 2010: Håndleddet går til helvete, så jeg er ubrukelig til alt fra trening til bleiskift. Lege time snart. Amalie sin første jul og det tar vel nærmere to timer å pakke opp alle gavene hennes. Julegavene til far var også i allright monn, og gavekort + cash resulterte i bestilling av en Pro-Ject RPM1.3 platespiller og et Graham Slee Communicater phonotrinn. (Oh heilage lykke). Det var i denne mnd at jeg også fikk vite at gaven fra mamma i Canada ble sendt i retur pga ukjent adresse. (FAAAAN!!!) Det var den nye skiva til Massive Attack på vinyl, med nydelig artwork, trykket på godt gammelt vis og kommer seff i begrenset opplag. Jeg fikk et par Dali 2002 i julegave fra Linn (samboern) som gjør en helt allright jobb sammen med Fatman iTuben frem til far får spart opp nok pæng til en fet rørforsterker (evt solid state utgangstrinn og rør i fortrinn) og noen higher end høyttalere :) Prisklassen nevnes ikke, men ligger per nå i kategorier ”Det er lov til å drømme”.
Så kort oppsummert: Jeg ble far og fikk meg nytt anlegg :) Godt nyttår
Nå begynner det å ligne litt etter flyttinga. Har fått på plass endel, men er mye som gjenstår…trodde ikke vi hadde akkumulert så mye stæsj. Jeg er sikker på at jeg kunne kasta over halvparten og ikke savna en drit. Men å kaste ting er som å gå videre for noen, og som å kappe av lilletåa for andre. Samboern min tilhører siste der. Vet aldri når du kan få bruk for det vøttø. Jeg vet såpass at om du stuer det bort, så er det nettop fordi du ikke har bruk for det, og om du ikke kan forespeile deg et gjenbruk i overskuelig fremtid så er det per deff ”CRAP”. Pælm det, brenn det, få det bort….det tar opp plass. Det gjør fullt brukbart areal unyttig for andre potensielle bruksområder og kaster skam over det vi kaller ”fremdrift”. Enten det være seg fysisk eller psykisk fremdrift, vil enhver gjenstand som tilhører fortiden, være besatt av minnene og assosiasjonene til den tingen. Det hemmer nyskapelse og utvikling.
Jeg har aldri vært noe særlig til å ta vare på bilder. Jeg synes de forteller meg noe jeg som oftest husker på en helt annen måte. Og det blir feil. Jeg vil ikke ha et fysisk bilde til å representere minene mine. Jeg vil huske det slik jeg husker det, og jeg vil glemme det likedan. Enkelte ting kan være ladet med en positiv opplevelse, så av og til holder jeg på den tingen en liten stund. Jeg velger å bære sentimentet videre, til jeg kjenner at jeg ikke ”føler ved det” lenger. Andre ting vil jeg gi ny verdi. Det kommer helt an på. Men som oftest, med få dyptliggende unntak…er det søppel. Og Søppel kaster man.
Sov Godt.
Da har vi ordnet oss en ny leilighet. 69kvm, 2 soverom og drøyt 2.5km fra sentrum. Det slår glatt 3.3 mil fra sentrum. Så derfor har jeg solgt mitt ettervert så kjære treningsutstyr. Jeg pleide å trene “utendørs på låven” når temperaturen tillot det. Men ikke mer. Det var litt trist, men det har gjort sin tjeneste vel. Så nå blir det trening på bygdas treningsstudio. Må nok legge unna noen bursdagskroner å kjøpe 6mnd’rs kort. Gidder ikke unødvendige faste utgifter hver bidige måned.
Mye godt følger med flyttinga, men endel kjipe dager har det også vært. Vi får et soverom til jenta vår, kommer mer sentralt, jeg kan gå til pendlerbussen om jeg får jobb i byen, jeg kan gå/sykle til jobb i sentrum. Noe jeg ikke har kunnet det siste året. Men det hadde sin pris. De godtok ikke husdyr, så våre kjære Tequila og Lucifer måtte en tur til dyrlegen og få sin siste medisin. Det var rett og slett grusomt å måtte pakke de inn i bur og bag, bare for å ta de med til avlivning. Vi angret hele veien tilbake, og jeg hulka og hiksta mer enn jeg har gjort på flere år. Tror ikke jeg har grini så hardt siden onkelen min døde. De to kattene har vært fast inventar i sofaen, foran kjøleskapet, ute mens vi røyka - ja, overalt i over to år. De hadde personlighet og hjerte i monnevis og nå skulle de bare dø, uten å ha gjort noe som helst, annet enn å bare være overflødige….det føltes horribelt. Vi grav dem ned med to fulle matskåler og et bilde av dem hver, laget et kors av kvister og hulket litt til…Jeg ser fremdeles etter de i vinduet for å se om de vil inn…håper det går over snart. Så takk for godt selskap under mange treningstimer på låven, foran tv’n og i sofaen.
Pengene som treningsutstyret dro inn var ikke så værst egentlig, med tanke på at jeg hadde spart inn totalt ca 12-14 mnd’r med abonomentsavgift tjente jeg faktisk et par tusen. Så da blei det ny Xbox Har jo kommet en Slim-variant med innebygd HD og WiFi, men den “gamle” Elite’n var å skaffe til den nette sum av 1595,- på Siba, så da var det ikke mye å tenke på. Sparte ca 600,- på å velge den fremfor den nye. Så nå venter jeg den om et par dager sammen med Assassins Creed 2 og Splinter Cell Conviction. I oktober og november kommer 2 andre spill jeg har meeeget store forhåpninger til, så det blir mye spillmoro fremover
Treninga fremover blir nok som planlagt med 2mnd HST 2 split, så 2mnd med 4 split, for variasjon. Vurderer å teste ut Stronglifts og, bare fordi jeg aldri har trent på akkurat den måten, men benken på “helsestudioet” suger, så det blir floorpress isteden evt. Blir vel noe updates på den fronten og.
Spist relativt greit i det siste, selv om jeg tar det litt mer som jeg føler for om dagen. Havre Cheerios til frokost i dag, omelett med ost og skinke til lunch.
Så har min datter lært å snakke! Eller det vil si, hun sier enkelte ord, men det første og tydlige ordet hun sa var :
Ha en flott dag
Det har gått 7 uker siden jeg startet med HST. En fullkroppsrutine med 11 øvelser + noe shrugs etter stangroing her og der.
Jeg startet med å finne maksbelastningnen i 15, 10 og 5 reps.
2 uker med 15 reps, 2 uker med 10 reps og 2 uker med 5 reps. Jeg skulle egentlig hatt 2 uker til med 5 reps og dropsett, men droppet det pga at jeg får ikke til effektive dropsett, da jeg trener hjemme for tiden med vekter som jeg må skru av og på mellom settene og det tar såpass tid at det kvalifiserer som en kort pause og bytte vekter + at jeg ikke har tatt fiskeoljer eller Udo’s på et par uker. Jeg trodde ikke effekten var såpass merkbar, men jeg kjenner det i leddene nå at det har hjulpet vanvittig mye. Så derfor tar jeg heller en uke med kosetrening og begynner på nytt program. Back to HST.
Fullkropp med 15 reppere var slitsomt, spesielt i uke 2 da jeg nærmet meg maks. Men jeg følte meg ikke utslitt eller utbrent som jeg ofte gjør når jeg trener. Det var gått å vite at selv om jeg ikke løftet spes tungt de 3-4 første treningsdagene i hver fase, så hatte jeg progresjon. Den blir satt på forhånd, og jeg trakk fra 1-2kg per treningsøkt, slik at jeg økte hver gang.
Når jeg var på tiere kjente jeg meg litt for ofte demotivert til å ta fatt på ryggen etter at jeg var ferdig med brystet, men det gikk seg til. Jeg har økt i styrke over hele linja og satt nye perser i både reps og belastning. Det samme gjaldt også femmere, men her kjente jeg albuen skrek etter nåde. Bein måtte jeg droppe. Har tatt en tur på MR, så jeg håper på en operasjon ganske snart. Men til å ikke ha trent ben på en stund er jeg ganske fornøyd med å fremdeles ha markerte lår (når jeg flekser, vel og merke). Blodårer her og der er fremdeles til stede tross noe høy fettprosent. So no worries.
Skuldrene mine har blitt rundere, lats har blitt bredere og biceps begynner å nærme seg samme høyde som skuldra, så alt i alt jeg jeg ganske fornøyd med HST-flørten min.
Jeg er ikke så fryktelig glad i fullkropps trening så det blir nok ingen runde nr to, men kommer sannsynligvis til å bruke mesteparten av prinsippene i en push/pull 2 split utøver høsten. Frem til da blir det litt “kosetrening” i form av en 3 split ala rygg/triceps, bryst/biceps, skuldre/bein, eller noe i den duren der.
En av persene jeg er mest fornøyd med er at jeg endelig kom meg opp på tre siffer i stangroing (3×5 med 100 blank! ) og 4×5 i pull-ups. Pull-ups har jeg sliti som faen med og greide knapt 2×3-5 for et par mnd siden. Skrå benkpress med hantler er også nesten på 40kg’s nå. Skulle egentlig hatt det sist, men måtte nøye meg med 36kg og 3 sett på 5 + 1 sett på 3. Gangen før hadde jeg 3×5 med 38kg, så dagsformen ødela litt, men 40 sitter snart. Skaffe med et par gode albuevarmere/støtter så blir jeg nok litt tøffere i trynet. Bare synd de fra Rehband er så jævli dyre. Discount Supplements hadde noen til en hundrings per stk, som jeg tenker prøve.
Dett var dett.
Sommer’n er over og høsten blåser seg inn over oss med vindkast som kan gjøre skamme på selveste store stygge ulven.
Mye har ikke skjedd i sommer (insert “dessverre” at will), men det er egentlig helt greit. Jeg har hatt mitt å gjøre, jeg har hatt mitt å føre. Så hit hen har det ført:
Vi var å besøkte famililen min i Porsgrunn i en uke, fikk hilst på noen jeg ikke ser altfor sjelden, inkludert en kompis jeg ikke har sett på, tja…12 år? Niesen min ble døpt og bestefaren min fikk holde sitt første oldebarn. Nesten hele familien fikk hilst på Amalie for første gang i sommer. Jeg spiste cheeseburger 3 ganger den uka, og fikk shoppet nytt belte. Jeg fikk Thea (niesen) til å sove i vogna si etter en tur rundt barndomskvartalene, etter at moren ble mer og mer frustrert av barnet sitt som ikke ville gjøre det mamma ville hun skulle, (who’s fucking superuncle!?) Jeg fikk en økt på ProGym Grenland med nevnte kompis og er fremdeles rimelig snurt over at denne bygda her (jmf. plassen gud forlot og djevelen glemte) ikke har et skikkelig gym, men isteden et mikroskopisk helsestudio hvor lensmannen skuler litt i skjul på de av oss som bruker hantlene på enden av rekken før vi går løs på diverse dropsett og supersett. Veier du over 80kg her i bygda er du boler. Bruker du GASP, så er du boler. Tar du i på treninga med et grynt eller brøl?….jepp, boler. Jeg kan telle på en hånd hvor mange av oss som faktisk tar i litt når vi er der…resten pusler litt rundt mens de har syforening mellom settene. Anyway…sommeren, ja..Porsgrunn..så mange å treffe, men så liten tid. Tiden skulle strekke til litt mer enn det som er menneskelig mulig å organisere i løpet av en uke. X-box med lillebroder’n. Byturer med søster, tv-serier med ammende samboer og kaffebesøk med tanter og kusiner. Tiden gikk fort. Jævlig fort. Syns ikke jeg mer enn hadde pakket ut og slappet litt av på sofaen før vi måtte pakke ned igjen. Håper vi får til en tur om et par mnd’r..dette er en del av livet som definitivt skriker etter en høyere frekvens.
Innimellom alt dette har jeg også fullført mitt første eventyr som heter HST. Hypertrophy Spesific Training. Jeg valgte å ta den som kalles Vanilla HST, dvs den generell utgave Bryan Haycock har laget som eksempel på siden sin. Mer om det i morgen, nå skal jeg ha en dusj, åpne en boks med Dream vanilje is, strø litt salt lakris over ene halvdelen og litt dansk sjokoladesaus over den andre halvdelen, lene meg godt tilbake i sofaen og slappe av litt før jeg hopper i dusjen.
God helg
Det har det vært.
Jeg har ikke vært nevneverdig aktiv på bloggfronten de siste par mnd’r. Da kan jeg i det minste komme med en liten oppdatering til dere, mine trofaste fans 
Jeg trener HST for tiden, og har delte meninger om hvordan jeg opplever en helkroppsopplegg. En av de definiteive fordelene er frekvensen, mens en av bakdelene er volumet. Jeg får aldri tatt’n skikkelig ut om jeg skal følge opplegget slavisk, ettersom jeg på forhånd har bestemt hvor mye som skal løftes til hver trening. Men det har vært en grei avveksling. Kommer nok ikke til å fortsette å trene slik. Det blir nok en push-pull split i 10 reps fasen, tre dager i uka, men kommer ikke til å låse meg til 10 reps. Jeg kommer heller til å følge en dobbel-progresjonsmodell å ligge på 8-12 reps. Etter en mnd med dette går jeg over på noe tilnærmet lik stronglifts antar jeg, men med 4-6 reps isteden og litt mindre bøy. SD-perioden blir sikkert en vanilla-hst med 1-2 sett i en til to uker.
Dette blir nok høstens opplegg, så lenge helsa holder…kneet må fremdeles opereres, skuldra krangler om jeg slurver med pre og rehab, så der må jeg skjerpe meg. Ellers går det greit. Har fått bittelitt mere masse over bryst og skuldre og overarmer samtidig som jeg ser noen blodårer her og der jeg ikke viste jeg hadde, så det går da fremover. Men det blir nok ingen konk i begynnelsen av 2011 som jeg drev å fantaserte litt om…jeg trenger mer til på å få på plass side og bakside av skuldre spesielt, men hele pakka trenger egentlig en oppussing om jeg skal kunne stille mot de andre som skal stille…ikke alle som er i like god form og like godt utviklet såklart, men jeg vil ikke komme inn noe dårligere enn jeg må i det minste.
Ellers ser jeg + familie etter en leilighet i Rissa sentrum, eller iallefall ikke så langt unna butikk, om noen lesere kjenner noen andre som skal leie ut der, så er vi 2 stykker + 1 barn og 2 katter.
Skal få oppdatert litt mer utover høsten
God høst
Til uka skal jeg teste ut HST (Hypertrophy Specific Training) og har derfor testa ut mine 15, 10 og 5RM’s de siste 2 treningsøktene.
Å kjøre hele kroppen til failure to økter på rad var fadermeg tungt, selv om belastningen ikke var allverdens på flere øvelser så kjente jeg den rimelig godt. Så i kveld så skal jeg sette opp program og progresjon for de neste 8 ukene. Har hatt lyst til å¨prøve HST en stund, men har ikke fått somla meg til å sjekke RM og regne ut alt det der…men nå er det gjort! Følger et standard HST program med enkelte modifikasjonen mtp utstyret jeg har til rådighet og øvelsesutvalg/belastningsprogresjon.
Tok et nytt formbilde i forrige uke, men det ligger på den andre pc’n. For de spesielt intereserte kan dere gå inn på treningsloggen min på treningsforum.no. Har spist litt for tankeløst i det siste mtp målene mine. Men når isbilen er så dum å legge igjen 36stk diverse is i frysern så går det som det går.
“Artikkelen” min om Langørjan går skal visst i trykken og. Sorgenfri (Et magasin i Trondheim) ville lage en reportasje med bilder av gården, redigere litt på artikkelen slik at den får flere overskrifter og avsnitt og trykke den. Den var visst for bra til å være et “leserbrev”. Kanskje starten på en mager hoppy? Freelance skribent…høres unektelig kult ut Spørs om jeg hadde greid å få snoka opp nye ting å skrive om da, her jeg sitter i min egen lille boble utpå landet Arti læll
Nå skal jeg nyte noen ekstra fridager med mere snadder fra isbilen før alvoret starter igjen
Ha en flott dag folkens.
