Langørjan Gård Halveres!

Langørjan kutter ned plasser og sier opp ansatte. De mister en kontrakt verdt millioner av kroner.
Kroner som er ment til bruk på mennesker som trenger hjelp. Mennesker som tar den hjelpen de får
tilbud om, så lenge det tilbudet er der. Mennesker som ikke har så mange valg igjen i livet, enn det
det valget de tok da de søkte seg til behandling. Mennesker som meg. Og som flere av mine
nærmeste venner.
Langørjan skal nå selge Aalmoen Gård. Ett ledd i behandlingen jeg og flere av mine venner, som
fremdeles er rusfrie har vært igjennom. Mellomleddet. Steget fra Langørjan Gård til Aalmoen Gård
var for meg et symbol på å ha lykkes med første steg i behandlingen. Jeg vedder på at mange andre
føler det samme. Jeg syns det er trist å se de kutter ned så mange plasser. Så mange ansatte.
Aalmoen var synonymt med en større grad av frihet og egenansvar.
Det var et mindre bofellesskap og en mer hjemmekoselig atmosfære der. Det var. Nå skal det selges.
Tiden fra Aalmoen husker jeg som en befrielse. Vi fikk mer tid og rom til oss selv. Vi ble mer
distansert fra den skarve begynnelsen på nykterhet; og det lille hakket mer integrert i veien videre,
som var nødvendig for at ting ikke skulle gå for fort.
Jeg har mange gode minner fra Aalmoen Gård. Noe som er enda mer trist enn det, er at når jeg sist
snakket med en av de ansatte som må slutte, er at plassene for elever er halvert. Kun halvparten skal
nå få en sjans til å komme seg videre i livet hjulpet av «Langørjan-Modellen». Kun halvparten så
mange mennesker skal få lære, steg for steg, hvordan livet uten rus stort sett fungerer. For det er det
de gjør på Langørjan. Du får ikke en bibel og en beskjed om si noen fraser fra en religion som mildt
sagt trenger en oppussing. Du får noen å snakke med. Nemlig miljøarbeidere, både faglærte og ikke
sådan. Du får vernepleiere. Psykiatriske helsearbeidere. Rus-konsulenter. Du får snakke med folk
som er dyktige i faget sitt og folk som rett og slett bare er mennesker som ønsker å gjøre en innsats
for å hjelpe andre. Mennesker som vet hvordan det er å leve både med og uten rusen.
Du får muligheten til å prøve ut flere forskjellige arbeidsplasser, sammen med arbeidsledere som
ikke bare bærer på verdifull livserfaring, men er folk som kan fagfeltet sitt. Maskinsnekkere,
tømrere, bilmekanikere, drivende dyktige kokker og mere til. Langørjan har et team som er så bredt
og sammensatt at det er en skam å kutte resursene. Alle har de forskjellige synspunkter, erfaringer,
skolering, privatliv og ditto refleksjoner som de gir videre til oss som elever. Verdifulle mennesker
som er på jobb så og si døgnet rundt i en uke av gangen. De møter stadig nyheter om overdoser og
dødsfall, tilbakefall og noen ganger verre ting. Men de slutter ikke. De fortsetter arbeidet for oss
andre slik at vi skal ha en bedre sjanse. For det er et deprimerende lavt tall, statistisk sett, av vi som
greier oss etter behandling. Men vi er der, og vi kan takke Langørjan for all hjelpen vi har fått.
Visst har vi alle våre feil og mangler, det er bare menneskelig. Men å trekke tilbake en avtale verdt
millioner av kroner og ikke minst menneskeliv, bare på grunn av en formalitet!? Dette stinker kynisk
byråkrati hele veien fra rumpesprekken og hjem! Hvem er det som tillater seg å leke gud med 20
behandlingsplasser? Slik jeg ser det, så har dere fratatt 20 mennesker retten til å leve. 20 mennesker
mister muligheten til å få et bedre liv. Og med disse har dere også tatt fra noen arbeidsplassen i
samme slengen. Godt jobbet!
Jeg har selv vært på Langørjan i 18 mnd. Før dette har jeg har jeg prøvd den andre enden av
rusbehandling. Den uten arbeids opplæring. Vi tegnet følelser og forklarte tankeliv i grupper som
minnet mer om støttegrupper for enslige deprimerte husmødre enn skikkelig behandling. Langørjan
plagierer livet etter rusen og integrerer det gradvis i hverdagen på gården. I tillegg til rus grupper og
muligheten til å dele tanker og følelser og ikke bare det. Langørjan byr på en tilrettelagt arbeidsdag,
en gradvis mindre skjermet fritid, friluftsliv og utflukter. Muligheten til å finne nye hobbyer. Til og
med nye arbeidsplasser. Mange har etter endt behandling på Langørjan endt opp med fast ansettelse
i lokalmiljøet og i Trondheim. Dette fordi de ansatte på Langørjan hjelper oss videre. Langørjan
hjelper oss videre. Hvorfor halveres tilbudet? Hvorfor halverer dere en mann eller kvinnes sjanse til
å leve et godt liv på denne måten?
Jeg dro til Langørjan nedbrutt, sliten og trøtt på livet som sprøytenarkoman. Jeg hadde kaster bort
nær alt jeg satte pris på. Jeg hadde levd 6-7 år av livet på løgner og avhengighet. Levd på nåde, vel
vitende om at neste skuddet kunne drepe meg. Noe det nesten gjorde flere ganger. Etter Langørjan
venter en kamp med NAV, men det er en annen historie. Det andre jeg fikk som en direkte
konsekvens av Langørjan-Modellen, var muligheten til å leve normalt igjen.
Nå kan jeg se på min samboer, min datter på 3 mnd og resten av min egen familie og svigerfamilien
og tenke at uten Langørjan, så hadde ikke jeg vært nykter i dag. Æres den som æres bør, det er min
vilje å være nykter, men Langørjan gav meg mye av verktøyet jeg trengte for å snekre min nye
virkelighet. Uten Langørjan hadde jeg ikke møtt min trønderske samboer, min kjæreste og beste
venn. Uten henne hadde jeg ikke hatt min datter. Uten disse hadde jeg ikke vært den jeg er og der
jeg er i dag. Så til alle dere som tviler på Langørjan og dens ansatte må tenke om igjen. Ikke ta ifra
Langørjan penger, men gi de mer! Så kanskje enda flere får sjansen til å starte på nytt. Det funket
for meg.

Håper dere hjelper meg å linke til denne, så kanskje flere ser hvor bakvendt og kav idiotisk ruspolitikken er her i landet. Her er det flere årsverk som kuttes bare fordi noen bak et skrivebord ikke greier å ta av seg skylappene.

Dagens økt

Tung dag på rygg og biceps i dag. Prøvde å øke med 5kg i marken, men det gikk utover de andre setta, så jeg skulle holdt meg til 2kg, da hadde jeg sannsynligvis greid samme vekta hele veien. Økte en kg i hantelroing og der er det mye mer inne, spesielt om jeg bruker reimer. Chins var seige på slutten i dag, så ingen økning der, men fullførte med samme som sist. Hammercurl’n var svinetung i dag så det blei noe jokking for å få opp alle, jobbe endel med skuldrene, noe jeg skjelte meg selv ut for underveis og, men jeg gadd ikke begynne å skru på hantlene for å sette ned vekta…må kjøpe et sett til så jeg har til sånne dårlige dager og dropsett…stangcurls gikk fint, strikt og god form, med en økning på reps siden sist, så neste gang øker vekta

Tok noen formbilder og, men finner ikke kabelen til kameraet, så de får vente, men ryggen kommer seg betraktelig..armene derimot ser ut som saltstenger i forhold til bredden og tykkelsen på ryggen…så der må jeg få gjort noe snart..samme med skuldrene, må bli tykkere og rundere..

Ting tar tid.

Test

“Trekker” – uavhengig og disiplinert

Teknikk skremmer ikke trekkeren – heller ikke hardt og monotont arbeid.

Du er dessuten uavhengig og stiller store krav til deg selv.

Personlighet: Du er pålitelig og innsiktsfull. Logisk og detaljorientert som du er, føler du deg best tilpass i et velstrukturert arbeidsmiljø der du alltid gjør en optimal innsats.

Fitness: Trekkeren foretrekker heller den friheten det gir å trene alene enn det sosiale samværet som følger med lagidretten. Du har stor selvdisiplin og krever mange timers trening av deg selv. For å komme i god form bør du kjøre lange sykkelturer, gjerne oppover. Hvis du vil trene styrke, krever det faste programmer, f.eks. i kroppsbygging. Da kan du hele tiden følge utviklingen din, de fremskrittene og resultatene du presterer. Med hensyn til smidighet/bevegelighet, vil hjemmeøvelser passe deg best.

Peak: Trekkere er virkelig nattugler og har derfor også deres energihøydepunkt om kvelden. Du kan like godt la være med å prøve å komme opp om morgenen for å løpe. Legg heller opp til å trene om kvelden, gjerne sent – når treningsstudioene er mindre overfylte.

Treningsmuligheter
KONDISJON: Karate, landeveissykling, langdistanseløping, svømming, ski/rulleski

STYRKE: Vekttrening i studio eller hjemme

SMIDIGHET: Tøyningsøvelser, yoga, pilates – som kan gjøres på stuegulvet

Hilde fra http://hildenaess.wordpress.com/ (ja jeg er grønn og kan ikke linke til bloggen:) ) la ut denne, så jeg lot meg friste.

Dagens økt :)

Litt diverse band og oppvarming +

Markløft: 3×5, 120kg (Lett som en plett, kneet var fint og har masse mer på lager)

Hantelroing: 3×8, 41kg (Kan nok øke 2-3kg her uten noe særlig problem)

Chins: 3×6 KV (sist måtte jeg ta cluster på denne for å fullføre, da var den første øvelsen, nå satt alle som støpt på slutten av økta )

Hammercurls: 3×6, 21kg (holder meg der til jeg greier 8 reps)

Rett stangcurl: 8, 7, 6+2 ( Blir nok 3×8 neste gang, så øker jeg en kg)

Alt i alt en suberb økt, det blei en liten tapdance med 120kg etter siste sett med mark bare sånn for moroskyld. Følte at en feiring av smertefri mark måtte til, og hva er vel bedre da enn litt egosentrisk idioti

Har gått ned litt til siste uka, fra 88kg til 86,2kg i morgenvekt. Litt mye på en uke, og jeg kan ikke skjønne hvor det har blitt borte hen…ellers har målene på resten av kroppen økt litt her og der med en cm sånn omtrendt.

Fish Oils: Just The Facts

Alan Aragon, en av verdens ledende innen ernæring har skrevet denne artikkelen om fettsyrer, hovedsaklig Omega 3.

Jeg synes den var såpass bra at jeg ville dele den med dere. Det andre jeg likte, er at den nær sagt knuser MCT, som i det siste har blitt hyllet nærmest som fettkildenes hellige gral av de som selger den.

Postes med tillatelse fra Alan Aragon

The Dawn of Fat Phobia

If you have a few years under your belt, then you can still remember what I call the “Fat-Free 80’s.” Think back to a time when dietary fat was the enemy. Ah, yes… A time when fat-free products lined the outer shelves of the supermarket. A time when it was not a bad thing to get a box of Entemann’s cinnamon rolls, as long as they were the FAT-FREE cinnamon rolls. Health Valley made some positively disgusting fat-free cookies, along with a host of other fat-free products that tasted like sugary cardboard. And we can’t forget the 75% sugar weight gainer products, those were priceless. 1,000, 2000, 4,000 calories per serving, and all you had to do was mix about a cup of powder into your favourite drink. No worries though, these gainers were virtually fat-free! What we were led to believe was that fat-free products equated to fat-free physiques. Unfortunately, that was far from the truth.

During the 1980’s, a disturbing climb in national obesity rates occurred, and steadily kept its course. Large behavioral trend studies such as the National Health and Nutrition Examination Study (NHANES II & III), the Behavioral Risk Factor Surveillance System (BRFSS), and the Calorie Control Council Report (CCCR) collectively showed a 31% increase in overweight prevalence from 1976-1991. The punch line? This increase in weight was accompanied by an 11% decrease in percentage of calories from fat (from 41.0% to 36.6%). The most recent report by the BRFSS shows a further decrease in fat intake to 33%, accompanied by an increase in obesity from 11.6% to 22.1%. This is a 90.5% increase in US obesity from 1990-2002[1]. It’s obvious that dietary fat is not the evil culprit in the expansion of the population’s waistline.

A Brief Evolution of Our Knowledge of Fats

As indicated by the fat-free product boom a couple of decades back, there indeed was the widespread belief that ALL fats were a substance to be minimized, or avoided altogether. But with the forward march of research, we came to understand that different fats had different effects on health. Since it’s human nature to think in black and white terms, the great divide initially fell between saturated (SFA) and mono- or polyunsaturated fatty acids (MUFA & PUFA). SFA were thought to be the root of all evil, conjuring images of arterial plaque and eventual heart failure, while unsaturated fat was regarded as a universally angelic substance. This turned out to be a gross oversimplification of reality.

The intricacies and widely varying sources and subtypes of SFA is another article altogether, but suffice it to say that it’s not that simple to pigeonhole them as unhealthy. SFA are not created equal. They have markedly variable physiological effects from the detrimental all the way to the beneficial. Given this, it depends on which ones you want throw onto the theoretical chopping block. Stearic acid, an SFA abundant in meat & milk fat, has been consistently observed to actually reduce blood platelet aggregation [2]. This is a good thing. In contrast, trans fats (found in high concentrations in commercially baked goods as well as processed & fried foods)  have been observed to negatively impact blood lipids by not only lowering HDL, but increasing LDL as well [3].
Ironically, experimental research exists on healthy humans showing the least fat was oxidized on the MUFA fat dietary treatment, and the most fat oxidized on a trans fat diet [4]. This result echoes what’s been seen in rats as well. It appears that the tighter the control of the study, the less “superior” unsaturated fats turn out to be for any presumed effect on body composition compared to SFA. Throw in the fact that a reducing SFA intake and increasing the degree of unsaturation of fatty acids in the diet reduces testosterone levels [5], and then you have yet another wrinkle in the mix to concern yourself with.

Then you have medium-chain triacylglycerols (MCT), which are SFAs that exhibit physiological behavior that’s closer to carbohydrate than fat. MCT has been hyped to death by those who sell it. But the point is that they are a type of SFA that may potentially have minor benefits on body composition. I personally wouldn’t spend a dime on them, but they nevertheless illustrate the fact that SFAs are a complex and highly varied group of compounds in terms of physiological effect. As always, the effects of each type of fat undoubtedly vary with the population in question, as well as individual response.

Finally, with the black and white fallacy of saturated versus unsaturated fats out of the way, we can now shift the focus on fish oils, which happen to be a rich source of a particular class of fatty acids under intense study, the omega 3’s.

Enter The Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 fatty acids are essential for normal growth and development, but are noted specifically for their powerful influence over multiple physiological processes. Alpha-linolenic acid (ALA), one of the two essential fatty acids (EFA) that the body cannot biosynthesize and must get from the diet, is an omega-3. EFA are precursors to a class of biologically significant compounds called eicosanoids, which include prostaglandins, leukotrienes, and thromboxanes. Eicosapentanoic acid (EPA) and docosahexanoic acid (DHA) can be derived from fish oil, and to a lesser degree, flaxseed oil. Consumption of EPA and DHA has an appreciable number of positive health effects, including decreases in blood platelet aggregation, lowered blood pressure, enhancement of smooth muscle function, decreased inflammation, alleviation of dyslipidema, and treatment of mood disorders [6-9]. There’s even emerging evidence pointing to the benefits of omega-3 fatty acids on bone health [10].

Archaeological research postulates that humans were  biologically designed to thrive on a diet whose ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids was approximately 1:1, and unlikely greater than 4:1. Today, consumption of n-6 to n-3 fatty acids is estimated at roughly 25:1 [11]. This is due in part to a predominance of omega-6 oils available commercially in our food supply (corn oil, sunflower oil, safflower oil, refined packaged grain products & pastries) and a relative minority of omega-3 sources (fatty marine fish such as salmon, mackerel, herring, and flaxseed oil, walnuts, & small amounts in canola oil). Industrial production of omega-6-rich animal feeds has also resulted in animal tissues (livestock, eggs, and cultured fish) rich in omega-6 and poor in omega-3 fatty acids. This disproportionately high intake of omega 6’s biases our physiology towards thrombosis, hyperlipidemia, and vasoconstriction. The reverse of those effects occurs simply by increasing the proportion of omega-3’s.

Fish Oil as a Fat Loss Supplement?

So far, the resume of fish oil’s health effects is very extensive. But can it add fat loss to the list as well? The buzz in the supplement industry would certainly want consumers to believe so. But as always, the answer can only begin to reveal itself in the research. Human studies examining the effect of fish oil supplementation on body composition are scarce, but that makes it easy to pick them apart.

A decade ago, Couet and colleagues investigated the effect of replacing 6g of visible dietary fat with 6g of fish oil in healthy adults over a 3-week period, done 12 weeks after a 3-week control diet period [12]. Bodyfat mass and respiratory quotient decreased in the fish oil phase. It’s important to note that the flaws in this study’s design are grave enough to almost completely invalidate it. Extremely small sample size (6 subjects total), short trial period (3 weeks), and a complete absence of randomization or treatment balance (opening the distinct possibility for seasonal variation, among other errors) are the main fatal knocks that render this data nearly useless.

In contrast, 2 more recent studies conducted within the past 3 years looking at weight-loss diets supplemented with omega-3’s have not observed any significant effects on body composition beyond what was caused by dietary restriction alone [13,14]. But it’s never that simple, since things may differ according to the population and protocol. In contrast to the previous two trials, Kunesova’s team examined the effects of omega-3 supplementation on severely obese female inpatients undergoing a 3-week very low calorie (525 kcal) in-patient weight reduction treatment [15]. Calories were controlled to accommodate the supplemental omega-3, which was 2.8g/day. Result? The omega-3 supplemented group lost 1.5 kg bodyweight, and 2.2 cm more off the waist than the control group.

How about more relevant populations? As of this writing, there are only three trials in existence examining the effect of omega-3 supplementation combined with a structured aerobic exercise program on body composition. Let’s dig in. In 1989, Warner and colleagues looked at the effect of walking or jogging 3 days/week for 45–50 minutes at 75-80% maximal heart rate in hyperlipidemic subjects randomly assigned to 1 of 4 groups: fish oil + exercise, fish oil alone, corn oil, or control [16]. Body fat was reduced only in the fish oil + exercise group. These data are severely limited by the absence of an exercise-only control group, leaving a huge question mark open regarding the relative contribution of exercise to the bottom line result. A year later, Brilla and Landerholm conducted a well-designed study on healthy, previously sedentary men [17]. This trial did contain an exercise-only control group, and no effect of fish oil on body fat was observed.

In the most recent fish oil + exercise study to date, Hill’s team examined the effect of fish oil supplementation (6g) on overweight hypertensive/hyperlipidemic subjects (24 men and 41 women) over a 12 week period [18]. Exercise was 3 days/week walking at 75% predicted maximal heart rate for 45 minutes. Body composition was assessed by dual energy X-ray absorptiometry (DEXA). Predictably, fish oil supplementation improved blood lipids and arterial vasodilation. As for body composition, fish oil by itself didn’t cause any bodyfat reduction from baseline levels, whereas the sunflower oil control gained bodyfat , but to an insignificant degree. However, fish oil + exercise caused a 1.1% greater bodyfat reduction compared to the sunflower oil + exercise control (1.2% reduction versus a 0.1% reduction in the sunflower oil group). But here’s the kicker… The daily intake of the exercising fish oil group averaged 143.4 kcals less than the exercising control group. Factoring in the reduced calories of the fish oil group, we’re now looking at a difference of 0.32 kg (0.7 lb) – less than a pound more weight loss in the fish oil group in 12 weeks.

The Dark Side of Over-doing Fish Oil Supplementation

Yes, Luke, there is always a dark side. In the world of unchecked marketing hype, fish oil has definitely gotten the “more is better” stamp. The problem is, EPA and DHA have a well-documented ability to suppress the body’s immune response. Although not as consistent as the immune effects, data also exist on the ability of EPA and DHA to increase bleeding time and oxidation. Let’s take a look at a couple of the published peer-reviewed research that no one in the fitness industry talks about.

Thies and colleagues examined the 12-week effect of various fatty acid supplement mixes on healthy subjects [19]. Various blends of placebo oil and oils rich in ALA, GLA, AA, DHA, or EPA (720mg) + DHA (280mg) were compared. Total fat intake from the 9-capsule dose was 4 g/d. The EPA/DHA treatment was the only one that had a negative effect on immunity, significantly decreasing natural killer cell activity by 48%. This effect was reversed after 4 weeks of ceasing intake of the supplement.

Rees and colleagues investigated the effects of various amounts of EPA on immune markers in young and older men [20]. In a 12-week study, EPA was incorporated into plasma and mononuclear cell phospholipids. Supplemental EPA in amounts of 1.35, 2.7, and 4.05g/day caused a dose-dependent decrease in neutrophil respiratory burst, indicating the suppression of a cellular defense against immunity threats. This effect was seen in the older, but not the younger men. Based on these and the previous data, if you’re not a spring chicken, and immunity is an issue, you might not want to go hog-wild on the fish oil dosing.

Suggested Use & Take-Home Tips

The cardio-protective benefits of increasing the dietary proportion of omega-3 fatty acids is seen consistently in trials involving various populations and protocols. Fish oil is one of the few supplements that actually has a substantial body of scientific evidence backing it up. However, it’s easy to think in terms of pills instead of food. Those who love fish (and have the time or resources to prepare or order it) can simply increase or maintain their intake of fatty fish such as salmon, mackerel, lake trout, herring, albacore tuna, and sardines.

The American Heart Association (AHA) recommends at least two servings of fish per week for the general population. Think of a palm-sized piece as a serving. For those with high triacylglycerol levels, a supplemental 2-4g of combined EPA/DHA is their suggested therapeutic dose. However, note that caution is advised against supplementing more than 3g combined EPA/DHA outside of a physician’s care, since some individuals may risk excessive bleeding [21]. 3 g combined EPA/DHA typically is contained within 10 one-gram capsules. I recommend maxing out your whole food options first before going the supplemental route. There’s always more complete and synergistic nutrition contained within whole foods. Having 6-8 oz fatty fish a minimum of 4 times a week would exempt most folks from needing fish oil supplementation. For those who can’t or won’t eat fish, there’s always fish oil capsules, which thankfully are inexpensive, and more convenient than getting your omega-3’s through fish.

The amount of EPA/DHA per capsule may vary with the brand. Capsules can contain anywhere from 250-500mg. Most healthy folks don’t need more than 3-6 one-gram capsules per day to meet or exceed the amounts that show benefits. There are no definitive conclusions about optimal proportion of EPA:DHA, so to error on the side of safety, I recommend finding roughly an even mix. It’s common and perfectly acceptable for products to contain slightly more EPA than DHA. If at all possible, make sure your supplement is verified by the USP (United States Pharmacopoeia) for the peace of mind that you’re getting what the label is claiming. I would also error on the side of safety and keep them refrigerated. As a side note, there’s a widespread belief that ALA from flaxseed is worthless for increasing EPA/DHA since the conversion is inefficient. However, Harper’s team recently saw 3g ALA/day (from 5.2g flaxseed oil) raise plasma EPA levels by 60% at the end of a 12-week trial [22].

Looking at the body of evidence as a whole, fish oil (or increased fish consumption) has great potential for improving cardiovascular health. But for reducing body fat, the effects are minor to nonexistent. Let’s not forget that fish oil isn’t some magical negative-calorie food. It still contains 9 calories per gram, and no matter how much of those calories are used in its processing within the body, it’s still a net gain in calories after consumption. To sum everything up, fish oil has health benefits, as well as potential risks. It’s certainly not a matter of more-is-better. It might have minor fat loss effects in the obese and overweight population, but their fat loss effect in general is far from conclusively established. Get a variety of fats in your diet, and get them from whole foods whenever possible. Fish oil is merely one of many agents that can contribute to optimal health within the context of well-balanced nutrition. Keep it in perspective, and keep your eye on the facts.

References

1. Centers for Disease Control: Behavioral Risk Factor Surveillance System. 1990-2002 trends data, nationwide. http://apps.nccd.cdc.gov/brfss/Trends/trendchart.asp?qkey=10010&state=US.
2. Thijssen MA, et al. Stearic, oleic, and linoleic acids have comparable effects on markers of thrombotic tendency in healthy human subjects. J Nutr. 2005 Dec;135(12):2805-11.
3. Mozaffarian, et al. Trans fatty acids and cardiovascular disease. N. Engl. J. Med. 2006;354: 1601-1613.
4. Lovejoy JC, et al. Effects of diets enriched in saturated (palmitic), monounsaturated (oleic), or trans (elaidic) fatty acids on insulin sensitivity and substrate oxidation in healthy adults. Diabetes Care. 2002 Aug;25(8):1283-8.
5. Haalaininen E, et al. Diet and serum sex hormones in healthy men.
   J Steroid Biochem. 1984 Jan;20(1):459-64.
6. Schwalfenberg G. Omega-3 fatty acids: their beneficial role in cardiovascular health.
   Can Fam Physician. 2006 Jun;52:734-40.
7. Psota TL, et al. Dietary omega-3 fatty acid intake and cardiovascular risk.
   Am J Cardiol. 2006 Aug 21;98(4A):3i-18i.
8. Ismail HM. The role of omega-3 fatty acids in cardiac protection: an overview.
   Front Biosci. 2005 May 1;10:1079-88.
9. Parker G, et al. Omega-3 fatty acids and mood disorders.
   Am J Psychiatry. 2006 Jun;163(6):969-78. Review. Erratum in: Am J Psychiatry. 2006 Oct;163(10):1842.
10. Griel AE, et al. An increase in dietary n-3 fatty acids decreases a marker of bone resorption in humans. Nutr J. 2007 Jan 16;6:2.
11. Simopolous AP. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. J Am Coll Nutr. 2002 Dec;21(6):495-505.
12. Couet C, et al. Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug;21(8):637-43.
13. Fontani G, Corradeschi F, Felici A, et al. Blood profiles, body fat and mood state in healthy subjects on different diets supplemented with omega-3 polyunsaturated fatty acids. Eur J Clin Invest 2005;35:499–507.
14. Krebs JD, et al. Additive benefits of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids and weight-loss in the management of cardiovascular disease risk in overweight hyperinsulinaemic women. Int J Obes (Lond). 2006 Oct;30(10):1535-44.
15. Kunesova , et al. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids and very low calorie diet during a short-term weight reducing regimen on weight loss and serum fatty acid composition in severely obese women. Physiol Res. 2006;55(1):63-72
16. Warner JG, et al. Combined effects of aerobic exercise and omega-3 fatty acids in hyperlipidemic persons. Med Sci Sports Exerc 1989;21:498–505.
17. Brilla LR, Landerholm TE. Effect of fish oil supplementation and exercise on serum lipids and aerobic fitness. J Sports Med Phys Fitness 1990;30:173–80.
18. Hill AM, et al. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors.
    Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74.
19. Thies F, et al. Dietary supplementation with eicosapentaenoic acid, but not with other longchain n-3 or n-6 polyunsaturated fatty acids, decreases natural killer cell activity in healthy subjects aged >55 y. Am J Clin Nutr. 2001 Mar;73(3):539-48.
20. Rees D, et al. Dose-related effects of eicosapentaenoic acid on innate immune function in healthy humans: a comparison of young and older men. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):187-8.
21. Kris-Etherton PM, et. al. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. 2002 Nov 19;106(21):2747-57.
22. Harper CR, et al. Flaxseed oil increases the plasma concentrations of cardioprotective (n-3) fatty acids in humans. J Nutr. 2006 Jan;136(1):83-7.

13 uker til med låvetrening :)

Nå er temperaturen såpass stabil at sommerens opplegg er et faktum. Det blir trening på låven 4 dager i uka, med en roterende 3-splitt, lette og tunge dager. Jeg har, lat som jeg er kjøp meg denne:

så jeg slipper å knote med excell for å følge fremgangen. Jeg har satt opp programmet med så mye variasjon utsyret mitt tillater, og tilogmed beveget meg inn på fordums territorie med militærpress. Håper skuldrene er såpass fine at de tar denne. Den ligger på lettdagen, så jeg tror det går fint.

Bodyminder er den mest fornuftige hundringsen jeg har brukt på årevis tror jeg. Den inneholder en trettenukers logg, hvor jeg bare fyller inn øvelser, set/reps/vekt osv. Den inneholder en ukentlig oversikt over kroppsmål, så jeg tok noen mål med myo-tapen min i dag. Fett% fikk jeg ikke målt, eller devs, jeg målte den til 6.5 som er helt på jordet. Antar nærmere 13-14 selv. Men jeg har aldri fått helt dreisen på kalipern, så jeg holder meg til speilet, målene og vekta. Vekta som forøvrig har minsket en halv kg til siste uka, og lagt seg på 88 blank i dag, gir en betryggende start. Sinnsforvirret som jeg er så sliter jeg med tanken på begrensede styrkeøkninger og masseøkninger, men har greid å si nok ganger til meg selv at med mindre fett vil du se bedre ut selv om du ikke blir så stor og tung.

Så planen er 13 uker med moderat underskudd, og sporadiske cheatmeals, for å se om ikke jeg kan få pressa meg ned 5 kilo til. Er jeg heldig så får jeg dette til uten så alt for mye muskelsvinn. I Bodyminder’n så er det også, ved siden av dagens trening, et ark for dagens måltider og slikt. Genial bok for oss latsekker som helst gjør minst mulig forarbeid selv

Måltidsfrekvensen min blir noe ala spis når du er sulten, men jeg kommer til å telle kaloriene sånn ca, og legge til et måltid om jeg havner for lavt eller omvendt. Det blir oftest omvendt, jeg takler fint lite å kjenne på sult, så “deffing” for meg er et evighets prosjekt Begynner nesten å vurdere mantraer som “feit men lykkelig” eller “tjukk og go’, det er det no’”.

Så jeg håper tempen holder seg i tretten uker til og at høsten ikke kommer med et smell i september, så kanskje denne sommeren blir like rik som den er fattig, så og si

Så….greier jeg fra 88kg til 83kg? Eller kommer sommerens fristelser til å bli for mange for en svak sjel som meg

Neida, jeg greier det om jeg vil…men vil jeg det nok?

Ha en flott treningsuke folkens, og ta vare på de små tingene

Endelig tid til overs :)

Lenge mellom innleggene mine her nå, jeg har verken hatt tid til å snoke opp artikler som er verdt å dele eller blogget treninga mi eller noesomhelst.

Jenta skal døpes (mot sin fars innerste vilje og dypeste tro), til helga så det har vært mye styr rundt det. Men samboern ville gjerne ha navnet hennes på den samme dåpskjolen hun brukte selv, pluss at hele svigerslekta er helt på trynet ville etter det dåpsgreiene. De lever ikke etter kristen tro, går i kirka kanskje hver sjette julaften og kan ikke et eneste sitat fra bibelen, men DØPES AV EN PREST, DET MÅ VI JO!? Er det mulig….For det første syns jeg jentungen skal spares besudlingen, og for det andre syns jeg hun skal få det valget selv, når hun er stor nok til å forstå hva det handler om. Da han hun døpe seg så mye hun vil, om det er den veien hun velger å gå i livet. Selv om far skal gi all sin kunnskap om filosofi, kvantepsykologi, moderne magi, esoterisk filosofi og alt det man ikke lærer så mye om på skolen videre til jenta Pappa har noen bøker i hyllen sin som har noen sannheter kirken helst vil at folk ikke skal forstå, så de skal jenta få lese når hun lærer seg engelsk Men da er det for sent, hun er allerede døpt, og kan ikke omdøpes. Hun kan melde seg ut av statskirken (hørt noe så idiotisk, som kirke og stat i en og samme!?), men hun kan ikke reversere dåpen. Men, for husfredens skyld, med god takt og tone (hehe), skal jeg binde min tunge og jatte med presten i morgen, kun for å tilfredstille svigerfamilien. Mest for å tilfredstille Linn, siden det er hun som hadde fått alt maset om far hadde sagt sine meninger til presten og blitt sparket på dør og dåpen avlyst. Men fy fader så forpult GØY det hadde vært! “Vil du oppdra barnet i kristen tro?”…”Nja, om kristen tro er å avle henne opp på selvmotsigelser, feberfantasier, dobbelmoral, hykleri og ufattelig dårlig låtskriving og musikksmak, så jo jøss, kan jo bli et artig kasus det “…Kan se det for meg…hele slekta i sjokk fordi noen faktisk sa hva de mente i en sitasjon hvor folk flest tar på skylapper og juger. Jesus elsker alle barna. Er det bare meg eller klinger ikke det helt som det skal? Forsåvidt noe kirken og dens arbeidere har bevist gang på gang med mang en stakkars altergutt. Vel, nok om det…Dagens trening folkens! :

Lår ext. oppv. + 11,10,12 med 6 plater. (Kneet tok denne fint i dag, så jeg kjører på med hele magasinet neste gang)

Strakmark. oppv + 8, 10, 8 med 80 kg. (Også denne tok knær og rygg pent, selv om jeg skalv litt i låret på slutten. Har brydd meg lite om å øke noe her det siste halve året, men skal få den opp i 100kg+ om ikke altfor lenge)

Sittende tåhev: 80kg , 20 + x antall burns x 2. (sikkert 100 reps totalt her, dro på som faan med burnsa)

Ting som markløft og knebøy utgår inntil jeg får en operasjon og kan tenke på slikt igjen. Frem til da blir det pusletrening med underkroppen, som er større en overkroppen allikevel, så da får jeg kanskje jevna ut litt.

Vekta ligger på 88.5 om morran nå, som er en total nedgang i morgen vekt på rundt 5kg siden jeg begynte å pusle med litt underskudd. Jeg kunne gjort dette mye mer seriøst, men det er satan så omstilling å være pappa, at det fokuset forsvinner litt. Tenker heller på hva jeg spiser, og prøver å ikke spise FOR mye.

Jeg vet jeg sutrer mye om at det å bli pappa går utover treninga og kostholdet, men det er ikke ment som sutring i den forstand at jeg er bitter, nei. Mer en konstatering av fakta

Så uten videre selvforsvar går jeg å leiter etter den svarte skjorta mi som jeg skal bruke på dåpen til lørdag, som hverken er rein eller vet hvor ligger hen….

Enda godt jeg kjøpte 4 par nye sokker, ellers hadde jeg ikke hatt to like der heller

Ha en flott dag

Another day, another way.

Takk for svarene sist her, Hilde og Fitnessfreaken Det var til god hjelp.

Kommer til å ta inn standard-produktene i første omgang tror jeg, sjokolade, jordbær, vanilje og diverse andre ting.

Blir ikke mye. Er jo et hobbyprosjekt med meget begrenset startkapital så det sier seg selv at jeg må da det kult i starten. Men alt som går ut, kommer til å gå inn igjen og, slik at jeg ikke tjener en dritt selv det første året eller to, så jeg får bygd opp sjappa.

Om det går gjenstår å se, hvis ikke blir det sikkert litt sutring her

Ang. gainer så er jeg litt usikker enda, så den venter jeg litt med å ta inn, kanskje BodySupport sin, har hørt mye lovord om både smak og kvalitet.

Men nok om det

I dag er det bryst og triceps som står på programmet, og jeg gleder meg vilt

Det er skikkelig digg å trene på låven når været er bra. Jenta har sovet godt mange nok timer til at far er utvilt og kan pumpe med relativt god nok energi til å håpe på et par nye perser, enten i set eller reps.

Bestillte meg et par bøker i går og, som jeg venter denne uka. En Mike Mentzer bok (husker ikke hvilken) og Beyond Brawn. Har hatt lyst til å lese BB lenge, men har bare ikke fått rævva i gir før når, den går for å være en av biblene innen kroppsbygging så den må jo leses

Ha en god dag alle sammen

Hvilken smak?

Hvilken smak pleier dere å handle mest av, når dere kjøper gainer og proteiner?

Har dere noen klare favoritter til fast bruk og noen dere liker å veksle med?

Hvilken da?

Hva bruker du nå, og hvorfor kommer du til å kjøpe eller ikke kjøpe den igjen?

Hva betyr mest for deg, smaken på produktet eller mengden i forhold til prisen?

Bruker du helst konsentrat eller isolat, myse eller kasein. Foretrekker du en blanding?

Handler du fast i en spesiell nettbutikk eller surfer du litt rundt fra kjøp til kjøp?

Hva gjør at du er fornøyd med den butikken du handler hos nå?

For at du skulle ville prøve en ny nettbutikk med sportsernæring, hva er viktigst: Utseende på butikken, utvalget, prisen, fraktkostnader, spesielle tilbud? Spesielle produkter?

Kom med det!

Noen av dere vet sikkert at jeg har et lite hobbyprosjekt på gang, og for å få til en mager, men kundevennlig start på det så trenger jeg deres hjelp. De fleste nettbutikker i norge fører noenlunde samme produkter til noenlunde samme pris, men noen få unntak. Noen er dyrer på et gitt produkt, mens andre er billigere på et annet. Hva gjør at du velger å handle akkurat der du handler?

Om butikken din lå i samme by/distrikt, ville du da satt ekstra stor pris på personlig levering på døren og slike ting, ellers spiller det ingen rolle for deg, siden det allikevel bare er en netsjappe og ikke den lokale forhandleren med en mann bak disken?

Kom igjen folkens, få litt feedback her

Dagens trening!

Benkpress m/manualer: oppv. + 38kgx6,6,6. (Hadde en i reserve på to første setta, den siste seksern gikk sakte)

Pushups: 22+10+6+6+5+4

Flyes: 12x18kg, 12x16kg

JM Press: 40kg, 12, 8, 8

Så rett på pushdowns med rett stang uten hvile, 15kg x 16, bytta til tau, 15kg x 17.

Helt grei økt .  Får mye greps trening mellom settene når jeg bytter vekter på stang eller hantler og det er jo en fin bonus