Eksempel på en diett på ca 3500kcal.


Frokost: Omelett ( 3 hele egg og 2 eggehviter), 4 brødskiver, 2 ss fiskeolje og vitaminer

P: 50 g K: 100 g F: 40 g

Lunsj 1: 100 g kyllingfilet, 100 g ris, og grønnsaker

P: 35 g K: 75 g F: 2,5 g

Lunsj 2: 100 g kyllingfilet, 100 g ris og grønnsaker

P: 35 g K: 75 g F:2,5 g

Evt: Lunsj 1&2 sammen.

Etter trening: 50 g proteinpulver, 100 g carbofuel (maltodextrin o.l)

P: 40 g K: 100 g F: 0 g

Middag: 250 g biff, 2 bakte poteter og grønnsaker

P: 65 g K: 100 g F 10 g

Før leggetid: 50 g proteinpulver og 2 ss fiskolje

P: 40 g K: 0 g F 20 g
TOTALT:
PROTEIN:
265
KARBOHYDRATER: 450 G
FETT: 75 G
KCAL: 3535

Det finnes mange måter å konstruere en diett for vektoppgang/muskeløkning på. Dette er et eksempel som du kan modifisere til å passe dine behov/smak eller timeplan.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s