Protein-pannekaker


Ingredienser:
80g Havregryn
50g Proteinpulver
100g Eggehvite

Steg 1:
Kok opp havregrynen med 3-4dl vann

Steg 2:
Bland havregryn med proteinpulver godt

Steg 3:
Bland eggehviten i røren

Dette gir nok til 3-4 medium store pannekaker.

Næringsinnhold:
Protein: 50g
Karbohydrater: 50g
Fett: 5g

——————————————————————

4 eggehvitter(150g)
30g havremel
20g kruskakli
1 ss fiberhusk
1 ts splenda
30g skumma melk
100g mager kesam

Tok alt i en shaker og ristet, ble 3 pannekaker (bruker en liten panne, så de ble tjukke og små).

Næringsinnhold i hele røra ble altså(pluss/minus noen kcals siden regnet ikke med fiberhusk som er 10kcal pr 100..):

karb 30.7g
prot 34.8g
fett 4g
kcal 298

——————————————————————————————————————————————————-

200 g rugmel
100 g naturell protein
100 g kokte havregryn (kan bruke havremel for finere konsistens)
10 g bakepulver
3 eggehviter
5 ml olivenolje
6 dl vann

Dette er nok til 2 frokoster – ca 10 pannekaker..

ca innh: 200 g karb – 120 g protein – 10 g fett. ca 1300 kcal totalt

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s