Dagens trening og mat


1×5 band pullaparts foran + 1×5 bak

1×10 band rotation

YTWL 5 reps per bokstav

Benkpress med hantler 2 oppvarmings sett + 3×8: 35kg (øker til 40 neste gang)

Skråbenk i smith 3×8: 70kg

Cable crossover FST-7

Skulderpress med hantler: 22.5 kg, 8,8,6 (prøver 3×6 med 25kg neste gang)

Sidehev i skråbenk: 2×12: 7kg’s hantel ( blir 2-3×8 med 10kg neste gang)

Facepulls: 3 plater FST-7 (altfor lett)

Skullcrusher: 3×8 30kg

Tatepress: 2×10, 15kg’s

Pushdown m/tau FST-7 ( 4 plater 12 reps på hver er for lett, legger til et par plater å går ned på reps neste gang)

Frokost: 100gr havregryn med en neve nøtter og en scoop whey + 2gr omega + 1 vitmulti.

Etter trening: 50gr whey + 50gr malto.

Nå straks: 200gr kyllingdeig + 60gr ris.

2-3 timer seinere: 200gr kyllingfile + salat.

Kveldsmat: en boks mager kesam + nøtter og en scoop whey.

(Ekstra kvelds 3-4 skiver speltbrød med skinke og et stort glass ekstra lettmelk)

Kommer sikkert til å smågofle litt på noen riskaker innimellom….

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s